frequencia cardiaca "FC" no pedal

quando se fala em treino geral pensa em sair pedalando 70km, 80km 90km..... num ritimo puxado e forçado. não é bem assim podemos ter melhores resultados pedalando apenas 1hs 3x na semana, um bom treino vem de uma boa preparação física sabendo respeitar os limites do seu corpo "coração" e pra isso se usa o frequencimetro.
vamos entende-lo um pouco como se funciona

O monitor de frequência cardíaca capta os batimentos do coração por meio de eletrodos que ficam em uma cinta que vai no tórax do indivíduo. Os batimentos são captados e enviados via sinal de rádio até o relógio de pulso que exibe os batimentos cardíacos. Nos primeiros modelos de monitores os sinais com os batimentos eram enviados ao relógio por meio de de um fio.

Fc treino é a freqüência cardíaca que você deve estar para atingir seu objetivo. É ela que vamos determinar com o cálculo.

% de treino: é a intensidade de treino que você deseja. Ela muda de acordo com o objetivo e para saber qual a ideal para o seu objetivo você deve consultar um professor de educação física. (se vc quiser podemos colar um quadro com as % em alguns objetivos).

Abaixo de 65% da FC treino - Baixo índice de treinamento aeróbio. É usado para aquecimento, desaceleração e treinos de recuperação.

De 65% a 85% da Fc treino - Treinamento aeróbio. A principal fonte de energia é a gordura. É nessa intensidade de treinamento onde conseguimos o melhor aproveitamento no consumo de oxigênio (VO2). Ideal portanto para quem pretende emagrecer e melhorar condicionamento físico. Este tipo de treinamento é a base para todos os outros objetivos.

de 85% a 90% da Fc treino - Treinamento anaeróbio. A fonte principal de energia é o glicogênio muscular e hepático, mas como a intensidade é mais alta o gasto calórico também é maior, podendo haver emagrecimento caso o individuo esteja submetido a dieta de restrição calórica. Faixa usada também para treinos de alta performance.

de 90% a 100% utilizada em sprint no maximo 30 segundos pois é uma frequencia elevada onde o exagero pode causar problemas cardiovascular e levar a morte.

agora fica o topico pra esclarecerem as duvidas e curiosidades.

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